در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات فیله کمر در بدنسازی کمک میکند توسط تصویر پرداخته می شود
انجام این حرکت به عضلات ارکتوراسپینه (فیله کمر)، باسن و پشت پا فشار وارد میکند.این حرکت به منظور افزایش حجم و قدرت عضله پشت پا و فیله کمر انجام میشود.
پشت پا لیفت
یکی از حرکات مادر برای تحت فشار قرار دادن عضلات لاتیسیموس ،پشت پا،باسن ،ارکتور ،فیله کمر و ساعد مفید میباشد.
با دستگاه اسمیت
حرکت مناسب دیگر
بدنسازی بانوان برای تقویت عضلات بالا تنه 
