در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات مچ و ساعد در بدنسازی کمک میکند پرداخته می شود
ساعد ایستاده دمبل یا هالتر
این حرکت مناسبترین حرکت برای افزایش حجم عضلات ساعد میباشد
ساعد ایستاده سیم کش
انجام این حرکت برای عضلات ساعد مفید است
ساعد نشسته هالتر یا دمبل کف دست رو به بالا
انجام این حرکت به عضلات فلکسور ساعد فشار وارد میکند
ساعد نشسته هالتر یا دمبل کف دست رو به پایین
انجام این حرکت به عضلات اکستنسور ساعد فشار وراد میکند.
ساعد ایستاده هالتر از پشت
این حرکت برای افزایش حجم عضلات فلکسور ساعد انجام میشود.
تمرینات دیگر ساعد
فیلم آموزشی
برای درک بهتر حرکات مرتبط با مچ و ساعد فیلم زیر را دانلود نمایید :
فرمت فیلم : MP4
حجم فیلم : 2 مگابایت
لینک غیرمستقیم :دانلود
منبع : ای ار اسپرت 24
بدنسازی بانوان برای تقویت عضلات بالا تنه 