آموزش کامل حرکت بدنسازی پرس سینه با هالتر همراه با عکس و فیلم و توضیحات تکمیلی
توضیحات تئوری :
-در حالی که روی میز دراز کشیده اید،هالتر رو بصورت موازی با سینه ها در دستتان بگیرید.در مرحله بعد هالتر را به صورت آرام به پایین آورده و در این حین نفستان را به داخل بکشید.
-همچنین توجه داشته باشید زمان پایین آوردن هالتر از زمان بالا بردن هالتر قاعدتا باید بیشتر باشد.
-سپس ثانیه ای مکث کرده و مجدد هالتر را بالا برده و عمل بازدم را انجام داده
تصاویر :
فیلم آموزشی : برای درک بهتر این حرکات و انجام صحیح آن ها فیلم های زیر را دانلود کنید
فیلم آموزشی پرس سینه با هالتر(یک) : دانلود فرمت : MP4 حجم :1.28 مگابایت
فیلم آموزشی پرس سینه با هالتر (دو) : دانلود فرمت :MP4 حجم:6.79 مگابایت
فیلم آموزشی پرس سینه با هالتر (دو) : دانلود فرمت :MP4 حجم:6.79 مگابایت
منبع : سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی
بدنسازی بانوان برای تقویت عضلات بالا تنه 