دانلود آموزش حرکت فلای دمبل در بدنسازی بصورت کامل همراه با فیلم و عکس
توضیحات تئوری :
بعد از دراز کشیدن روی تخت،صاف خوابیده فقط توجه داشته باشید پشتتان صاف باشه و پاهایتان رو روی زمین بگذارید
در هر دست دمبلی رو بگیرید و آن را بیرون بدن و در کنار سینه حالت گیری کنید و توجه داشته باشید آرنج ها عمود به زمین باشد
دمبل ها را هم زمان و باهم به بالا حرکت دهید تا بالای قسمت سینه قرار دهید به طوری کف دست ها روبروی هم قرار گیرند
ثانیه ای نگه دارید و سپس تکرار کنید.
تصاویر :
فیلم آموزشی : دانلود حجم :14 مگابایت فرمت : MP4
منبع : سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی
بدنسازی بانوان برای تقویت عضلات بالا تنه 