close
تبلیغات در اینترنت
تمرین قدرتی متابولیک چیست؟

سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام

تمرین قدرتی متابولیک است یعنی به کارگیری تمرینات قدرتی خلاقانه جهت افزایش همزمان متابولیسم، چربی سوزی و عضله سازی (یا حفظ عضلات). علاوه بر این برنامه ها طوری طراحی شده اند که شما واقعاً از آنجام دادن تمرینات لذت ببرید. حال می خواهیم ببینیم تمرین قدرتی چیست، چگونه عمل می کند، و چرا می تواند نسبت سایر روش های چربی سوزی، ایمن تر و موثرتر باشد.[/quote] این کتاب از سه روش تمرین قدرتی متابولیک استفاده کرده که هر سه روش با حرف C شروع می شوند: تمرین قدرتی دایره ای[1] تمرین قدرتی کامپلکس[2] تمرینات قدرتی…

banner
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

بهترین بدنساز از نظر شما









تمرین قدرتی متابولیک است یعنی به کارگیری تمرینات قدرتی خلاقانه جهت افزایش همزمان متابولیسم، چربی سوزی و عضله سازی (یا حفظ عضلات). علاوه بر این برنامه ها طوری طراحی شده اند که شما واقعاً از آنجام دادن تمرینات لذت ببرید. حال می خواهیم ببینیم تمرین قدرتی چیست، چگونه عمل می کند، و چرا می تواند نسبت سایر روش های چربی سوزی، ایمن تر و موثرتر باشد.[/quote]

این کتاب از سه روش تمرین قدرتی متابولیک استفاده کرده که هر سه روش با حرف C شروع می شوند:

  • تمرین قدرتی دایره ای[1]
  • تمرین قدرتی کامپلکس[2]
  • تمرینات قدرتی تلفیقی[3]

تمرین قدرتی متابولیک چیست؟

تمرین قدرتی متابولیک چگونه عمل می کند

سه دلیل برای اینکه این سه پروتکل تمرین قدرتی متابولیک به شدت چربی سوز هستند وجود دارد:.

1- شدت[4] آن ها بالاست.

در این تمرینات یا از وزنه های سنگین استفاده می شود یا از وزنه های سبکی که با سرعت جابجا می شوند. هر چه شدت بیشتر باشد ، تأثیر متابولیکی آن زیادتر خواهد بود.

2- کل بدن را درگیر می کنند.

هر سه روش ، کل بدن شامل بالاتنه ، پایین تنه و میان تنه[5] را درگیر می کنند. و همانطور که قبلاً ذکر شد ،عضله بافت متابولیکی فعال محسوب می شود، بنابراین هرچه از عضلات بیشتری استفاده کنید کالری بیشتری می سوزانید و تمرین چربی سوزتری خواهید داشت.

3-تحقیقات همواره حاکی از آن است که رابطه مستقیمی بین مدت تمرین و مصرف اکسیژن مازاد پس از تمرین[6] (EPOC)وجود دارد . در واقع ایپاک(EPOC)، نشان از میزان کالری مصرفی (بیش از مقادیر استراحتی) بعد از یک جلسه تمرین است. روش های تمرین قدرتی متابولیک ذکرشده در این کتاب  نسبت به یک سِت تمرین قدرتی سنتی زمان بیشتری طول می کشند. بنابراین این روش ها نه تنها شدت بیشتری دارند و کل بدن را درگیر می کنند، بلکه طولانی هم هستند.

ترجمه  : محمد علی پور

رفرنس : کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه

خربد كتاب از طريق لينك زير:

http://iamss.ir/product-category/book/bodybuilding/

 

[1] - Strength training circuits

[2] - Strength training complexes

[3] - strength training combinations

[4] - Intensity,

[5] - Core muscles,

[6] - EPOC (Excess post exercise oxygen consumption), نسبت به زمان استراحت مصرف مازاد اکسیژن پس از تمرین


:: امتیاز: نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

:: بازدید : 29
::

:: ارسال شده در: سایر موضوعات , برنامه تمرینی ,
:: مطالب مرتبط: تمرینات دایره ای بزرگ سه گانه و پنج گانه در پرورش اندام , برنامه تمرینی دواین جانسون (راک) برای داشتن عضلات پر قدرت , بهترین برنامه بدنسازی برای افزایش حجم , آشنایی و بررسی بیش از 30 مکمل بدنسازی , برنامه های تمرینی بدنسازی بصورت نرم افزار برای کامپیوتر , آموزش حرکات بدنسازی تقویت عضلات جلو بازو با تصویر , دانلود نرم افزار اندروید آموزش حرکت های بدنسازی , دانلود کتاب الکترونیکی بدنسازی برای همه , آموزش حرکت بدنسازی فلای دمبل با فیلم , آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه با هالتر با فیلم ,
نویسنده : محمد علیپور
تاریخ : [شنبه 14 ارديبهشت 1398 ] [ 16:39]
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
آخرین مطالب ارسالی
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشی رمز عبور؟

progress عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 58
» کل نظرات : 234
stat آمار کاربران
» افراد آنلاین : 6
» تعداد اعضا : 476

onlineuser کاربران آنلاین

servertime آمار بازدید
» بازدید امروز : 189
» باردید دیروز : 1,616
» ورودی گوگل امروز : 66
» ورودی گوگل دیروز : 489
» بازدید هفته : 189
» بازدید ماه : 33,190
» بازدید سال : 192,726
» بازدید کلی : 3,243,314