close
تبلیغات در اینترنت
مقایسه سه روش تمرین دایره ای، تلفیقی و کامپلکس با تمرینات سنتی در پرورش اندام

سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام

تا بحال تمرینات کاردیو(هوازی) بعنوان بهترین روش چربی سوزی شناخته می شدند. اولین کاری که در این بخش آنجام می دهیم این است که با پرده برداری از برخی افسانه های رایج و غلط راجع به تمرینات کاردیو ، حقیقت را روشن کنیم. سپس با منطق توضیح می دهم که چرا تمرینات قدرتی متابولیک برای ساخت بدنی عضلانی و چربی سوزی بهتر ،ایمن تر، لذت بخش تر، و موثرتر هستند .[/quote] هرچند که هر گونه فعالیت جسمانی می تواند برای سلامتی مفید باشد، اما اغلب در مورد مزایای تمرین هوازی یکنواخت[1] برای چربی سوزی (بدون از دست دادن عضله)غلو…

banner
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

بهترین بدنساز از نظر شما









تا بحال تمرینات کاردیو(هوازی) بعنوان بهترین روش چربی سوزی شناخته می شدند. اولین کاری که در این بخش آنجام می دهیم این است که با پرده برداری از برخی افسانه های رایج و غلط راجع به تمرینات کاردیو ، حقیقت را روشن کنیم. سپس با منطق توضیح می دهم که چرا تمرینات قدرتی متابولیک برای ساخت بدنی عضلانی و چربی سوزی بهتر ،ایمن تر، لذت بخش تر، و موثرتر هستند .[/quote]

هرچند که هر گونه فعالیت جسمانی می تواند برای سلامتی مفید باشد، اما اغلب در مورد مزایای تمرین هوازی یکنواخت[1] برای چربی سوزی (بدون از دست دادن عضله)غلو شده و برداشتی اشتباه وجود دارد.

شدت تمرین از مدت آن مهم‌تر است

همانطور که قبلاً گفتم مدت تمرین موجب افزایش تأثیرات متابولیک می شود. اما تمرین طولانی تر همیشه نتایج بهتری ندارد، در واقع ممکن است طولانی شدن مدت تمرین شما فقط به این دلیل باشد که شدت تمرین شما کم است. حتی در رشته های استقامتی مانند مسابقات سه گانه[2] و ماراتن ، مهم این است که چه کسی سریع تر به خط پایان می رسد نه اینکه چه کسی مسافت بیشتری می دود. به عبارت دیگر در این رقابت ها توان استقامتی افراد مهم است. با در نظر داشتن این واقعیت ، شما بایستی پیوسته تلاش کنید تا تمرینات خود را بهتر آنجام دهید، نه اینکه فقط آن ها را طولانی تر کنید.

با اضافه کردن ستها یا تکرارها به تمرینات‌تان آن ها طولانی‌تر شده و این خوب است. اما همیشه نمی توانید مدت تمرینات‌تان را زیادتر کنید. همچنین می توانید سعی کنید تمرین یکسانی را در مدت زمان کمتری نسبت به قبل آنجام دهید که شدت کارتان را افزایش می دهد (تمرین دشوارتر می شود). ضمناً می توانید در مدت مشابه با قبل، کار بیشتری آنجام دهید (افزایش ست ها، تکرارها یا وزنه ها در یک حرکت معین) که بازهم این کار موجب افزایش شدت تمرین‌ می شود. همانطور که قبلاً گفتم، افزایش تکرارها و یا طولانی کردن تمرین نسبت به قبل کار نادرستی نیست اما اگر برای پیشرفت فقط روی این روش تکیه کنید، نامعقول بوده و ممکن است منجر به آسیب شود.بخاطرداشته باشید هرچند در طول روز وقت زیادی برای تمرین دارید، اما هدف این است که دراین زمان تاآنجا که ممکن است کیفیت کار را بالا ببرید تا نتایج بهتری بگیرید.

تحقیقات نشان داده اند که فعالیت هوازی (کاردیو) نسبت به تمرینات مقاومتی، برای چربی سوزی در یک زمان معین بهتر می باشد. با این وجود، نتایج مذکور تنها نیمی از پازل تمرین است چرا که هدف شما فقط یک اندام لاغر نیست بلکه شما اندامی کم چربی، قوی، و ورزشکاری می خواهید و برای دستیابی به آن بایستی تمرینات مقاومتی داشته باشید، به همین دلیل است که محققان معمولاً بیان می کنند که برای چربی سوزی به تمرینات مقاومتی هم نیازمندیم .

برای اینکه بفهمیم چرا این جمله " اگر می خواهید چربی بدن خود را بسوزانید، تمرینات هوازی آنجام دهید" خیلی صحیح نیست، در ابتدا باید درک روشنی از تمرین هوازی یکنواخت داشته باشید. در اینصورت بهتر متوجه می شویم که اثر مثبت و منفی این نوع تمرینات چه می باشد.

تمرین قدرتی متابولیک چیست؟

احتماًلا در مورد واژه های تمرین هوازی[3]، به معنای "همراه با اکسیژن" و تمرین بی هوازی[4] به معنای "بدون اکسیژن" شنیده اید.

کاردیو = تمرین هوازی

تمرین قدرتی متابولیک = تمرین بی هوازی

تفاوت اصلی تمرین هوازی و تمرین بی هوازی ، شدت است. برای روشن شدن موضوع یک مثال واقعی می زنیم: زمانی‌که می دوید و صحبت می کنید اگر بطور عادی و بدون نفس نفس زدن و هن و هن کردن جملات را ادا می کنید و صحبت‌تان در میانه قطع نمی شود، در حالت هوازی قرار دارید. اما تصمیم بگیرید که سریع تر بدوید، دیگر براحتی نمی توانید بدون نفس گرفتن صحبت کنید ، همین نکته نشان می دهد که فعالیت شما بی هوازی است. به این روش ساده ، تست کلام(تاک تست)[5] گفته می شود. این یک روش ساده اما معتبر جهت تشخیص هوازی یا بی هوازی بودن فعالیت ها می باشد.

این مبحث ادامه دارد

منبع: کتاب شیوه های نوین چربی سوزی (خرید کتاب)

مترجم: محمد علی پور

 

[1] steadystate

[2] - Triathlons, مسابقات سه گانه

[3] - Aerobic, هوازی

[4] - Anaerobic, غیر هوازی یا بی هوازی

[5] - Talk test, تاک تست یا تمرین گفتگو


:: امتیاز: نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

:: بازدید : 58
::

:: ارسال شده در: مقالات آموزشی , علم تمرین ,
:: مطالب مرتبط: هایپرتروفی مرتبط با پاسخ‌ها و سازگاری‌های ایجاد شده در اثر فعالیت ورزشی , تمرينات دايره اي در پرورش اندام , تمرینات دایره ای بزرگ سه گانه و پنج گانه در پرورش اندام , بدنسازی بانوان برای تقویت عضلات بالا تنه , نکات مهم در بدنسازی که باید بدانیم , برنامه تمرینی دواین جانسون (راک) برای داشتن عضلات پر قدرت , چگونگی شروع بدنسازی از ابتدا تا انتها , بهترین برنامه بدنسازی برای افزایش حجم , آشنایی و بررسی بیش از 30 مکمل بدنسازی , برنامه های تمرینی بدنسازی بصورت نرم افزار برای کامپیوتر ,
نویسنده : محمد علیپور
تاریخ : [دوشنبه 02 ارديبهشت 1398 ] [ 17:25]
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
آخرین مطالب ارسالی
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشی رمز عبور؟

progress عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 58
» کل نظرات : 234
stat آمار کاربران
» افراد آنلاین : 7
» تعداد اعضا : 476

onlineuser کاربران آنلاین

servertime آمار بازدید
» بازدید امروز : 180
» باردید دیروز : 1,616
» ورودی گوگل امروز : 65
» ورودی گوگل دیروز : 489
» بازدید هفته : 180
» بازدید ماه : 33,181
» بازدید سال : 192,717
» بازدید کلی : 3,243,305