close
تبلیغات در اینترنت
تمرینات دایره ای بزرگ سه گانه و پنج گانه در پرورش اندام

سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام

  تمرینات دایره ای بزرگ سه گانه تمرینات دایره ای بزرگ سه گانه بهترین روش برای شروع افراد مبتدی و تازه کار هستند، چرا که دارای حرکات کمی می باشند. با این روش نه تنها خودتان را بیش از حد خسته نمی کنید بلکه بعدا ً می توانید به مقدار وزنه ها یا تعداد حرکات بیافزایید. دایره ای سه گانه دارای سه ایستگاه می باشد: -حرکات کششی بالاتنه[1] 2- حرکات لگن و پا در پایین تنه. حرکات فشاری بالاتنه[2]. این تمرین مانند دایره‌ قبلی است با این تفاوت که یک ایستگاه دیگر برای پایین تنه افزوده می شود . این روش برای…

banner
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

بهترین بدنساز از نظر شما










 

تمرینات دایره ای بزرگ سه گانه

  • تمرینات دایره ای بزرگ سه گانه بهترین روش برای شروع افراد مبتدی و تازه کار هستند، چرا که دارای حرکات کمی می باشند. با این روش نه تنها خودتان را بیش از حد خسته نمی کنید بلکه بعدا ً می توانید به مقدار وزنه ها یا تعداد حرکات بیافزایید. دایره ای سه گانه دارای سه ایستگاه می باشد:
  • -حرکات کششی بالاتنه[1] 2- حرکات لگن و پا در پایین تنه.
  • حرکات فشاری بالاتنه[2].

این تمرین مانند دایره‌ قبلی است با این تفاوت که یک ایستگاه دیگر برای پایین تنه افزوده می شود . این روش برای شروع افراد دارای سطح متوسط آمادگی جسمانی (یعنی کسی که تمرین داشته، اما این نوع تمرین قدرتی متابولیک برای او تازگی دارد) مناسب است. دایره ای چهارگانه دارای چهار ایستگاه می باشد:

  • حرکات کششی بالاتنه
  • حرکات پا در پایین تنه
  • حرکات فشاری بالا تنه
  • حرکات لگن در پایین تنه

 

تمرینات دایره ای بزرگ 5 گانه

گام نهایی و پیشرفته تر تمرین دایره‌ای، دایره ای پنج گانه است که درآن ایستگاه پنجم برای عضلات میان تنه افزوده می شود. اگر شما یک ورزشکار پیشرفته و دارای آمادگی جسمانی بالایی هستید و تجربه تمرینات مشابه را دارید می توانید مستقیم سراغ تمرین دایره ای پنجگانه بروید. تمرین دایره ای پنجگانه دارای پنج ایستگاه می باشد:

  • حرکات کششی بالاتنه
  • حرکات پا در پایین تنه
  • حرکات فشاری بالا تنه
  • حرکات لگن در پایین تنه
  • حرکات شکم- میان تنه

حتی ورزشکاران حرفه ای هم می توانند در برنامه تمرینی خود از روش سه گانه یا چهارگانه استفاده کنند. اما اگر شخصی همزمان تمرینات کامپلکس یا ترکیبی را انجام می دهد بهتر است برای جلوگیری از تمرین زدگی از حجم یکی از این سه روش(دایره ای،کامپلکس و یا ترکیبی) بکاهد.

مترجم: محمد علی پور

[1] Upper-body pulling exercise

[2] Upper-body pushing exercise


:: امتیاز: نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

:: بازدید : 70
::

:: ارسال شده در: مقالات آموزشی , علم تمرین , سایر موضوعات , برنامه تمرینی ,
:: مطالب مرتبط: هایپرتروفی مرتبط با پاسخ‌ها و سازگاری‌های ایجاد شده در اثر فعالیت ورزشی , تمرينات دايره اي در پرورش اندام , مقایسه سه روش تمرین دایره ای، تلفیقی و کامپلکس با تمرینات سنتی در پرورش اندام , بدنسازی بانوان برای تقویت عضلات بالا تنه , نکات مهم در بدنسازی که باید بدانیم , برنامه تمرینی دواین جانسون (راک) برای داشتن عضلات پر قدرت , چگونگی شروع بدنسازی از ابتدا تا انتها , بهترین برنامه بدنسازی برای افزایش حجم , آشنایی و بررسی بیش از 30 مکمل بدنسازی , برنامه های تمرینی بدنسازی بصورت نرم افزار برای کامپیوتر ,
نویسنده : محمد علیپور
تاریخ : [شنبه 31 فروردين 1398 ] [ 11:37]
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
آخرین مطالب ارسالی
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشی رمز عبور؟

progress عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 58
» کل نظرات : 234
stat آمار کاربران
» افراد آنلاین : 2
» تعداد اعضا : 476

onlineuser کاربران آنلاین

servertime آمار بازدید
» بازدید امروز : 294
» باردید دیروز : 1,616
» ورودی گوگل امروز : 74
» ورودی گوگل دیروز : 489
» بازدید هفته : 294
» بازدید ماه : 33,295
» بازدید سال : 192,831
» بازدید کلی : 3,243,419