close
بهترین متخصص ارتودنسی
پیش بینی فوتبال
آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه با دمبل بصورت کامل

سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام

آموزش کامل حرکت بدنسازی پرس سینه با دمبل همراه با فیلم و عکس بصورت کامل و رایگان

banner
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

بهترین بدنساز از نظر شما









تبلیغات

آموزش پرس سینه با دمبل

آموزش کامل حرکت پرس سینه با دمبل با تصویر و توضیحات بصورت کامل

توضیحات تئوری :

  1. دو دمبل را در دست بگیرید و به پشت روی یک میز تخت دراز کشیده . به طوری دمبل ها را بگیرید که انگشتهای شصت شما در کنار یک دیگر قرار گرفته شوند .

  2. با فشار دادن پاهایتان روی زمین، دمبل ها را در جهت صورت خود در دستان خود نگه دارید .

  3. دمبل های را پایین بیاورید به طوری که زاویه بین آرنج و بازو شما 90 درجه باشد . دقت کنید که کف دست نباید رو به شما باشد . در تمام مراحل کنترل کامل روی وزنه داشته باشید و اجازه ندهید که وزنه و دست تاب خورده و جا به جا شود . این وضعیت شروع حرکت است .

  4. در حالی که نفس خود را به بیرون منتقل کرده، دمبل ها را به وضعیت اولیه بازگردانید . در بالاترین ارتفاع دست ها ، بازوهای خود را قفل کرده و عضلات سینه خود را جمع یا منقبض کنید . ثانیه ای در این وضعیت بمانید . سپس به آرامی دست ها را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید .

  5. حرکت را به تعدادی که در برنامه ذکر شده انجام دهید .

 

توجه کنید : پس از پایان حرکت ، دمبل ها را سریع رها نکنید ، چرا که این کار ممکن است باعث آسیب مفصل شانه شما شود .

تصاویر :

آموزش تصویری پرس سینه با دمبل  

آموزش تصویری پرس سینه تخت با دمبل

منبع : سایت تخصصی و آموزشی یدنسازی


:: امتیاز: نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

:: بازدید : 579
:: برچسب ها : آموزش حرکت پرس سینه تخت با دمبل , آموزش تمرین پرس سینه با دمبل , آموزش حرکات بدنسازی با تصویر و فیلم , آموزش حرکات کششی در بدنسازی ,

:: ارسال شده در: مقالات آموزشی , علم تمرین , تمرینات و حرکات , حرکات آموزشی , حرکات کششی ,
:: مطالب مرتبط: برنامه های تمرینی بدنسازی بصورت نرم افزار برای کامپیوتر , آموزش حرکات تقویت عضلات پا بصورت تصویری , آموزش حرکات بدنسازی فیله کمر با تصویر , آموزش حرکات بدنسازی پشت بازو بصورت کامل با تصویر , آموزش حرکات تقویت عضلات سرشانه بصورت کامل , آموزش حرکات تقویت عضلات شکم و پهلو بصورت کامل , آموزش حرکات بدنسازی مربوط به تقویت عضلات مچ و ساعد با عکس , آموزش حرکات بدنسازی مربوط به تقویت عضلات سینه با عکس , دانلود کتاب الکترونیکی بدنسازی برای همه , آموزش حرکت بدنسازی فلای دمبل با فیلم ,
نویسنده : پیمان
تاریخ : [یکشنبه 27 تير 1395 ] [ 14:41]
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
آخرین مطالب ارسالی
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشی رمز عبور؟

progress عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 50
» کل نظرات : 155
stat آمار کاربران
» افراد آنلاین : 4
» تعداد اعضا : 463

onlineuser کاربران آنلاین

servertime آمار بازدید
» بازدید امروز : 209
» باردید دیروز : 1,786
» ورودی گوگل امروز : 83
» ورودی گوگل دیروز : 678
» بازدید هفته : 9,111
» بازدید ماه : 15,785
» بازدید سال : 504,381
» بازدید کلی : 1,729,220